Hầu như mọi cô gái đã từng muốn học yoga, bất kể thời tiết hay địa lý, cho dù trong phòng tập thể dục hoặc ở nhà, chỉ cần một tấm thảm yoga để bắt đầu cuộc hành trình yoga. Bên ngoài các lớp học yoga ngay cả khi giảng đường cũng đã chi hàng trăm đô la Hồng Kông, cùng với sự bùng phát hiện nay là nghiêm trọng, người mới bắt đầu yoga ở nhà có thể muốn tham khảo các hành động học tập yoga ban đầu sau đây, hãy thử hương vị của yoga, trước khi quyết định đi ra ngoài sau khi lớp yoga bùng phát!
Người mới bắt đầu yoga phải cẩn thận của mỗi phong trào, kéo gân kheo của họ trước khi thực hiện mỗi phong trào để ngăn ngừa chấn thương trong quá trình này.
Yoga mới bắt đầu đề nghị hành động trong nháy mắt.
Tam giác kéo dài 01 mặt (Utthita Parsvakonana; GÓC CẠNH MỞ RỘNG)
Một trong những động tác ban đầu của yoga là duỗi hình tam giác để kéo giãn lưng sang một bên, thích hợp cho người mới bắt đầu. Đầu tiên đứng ở một vị trí giống như núi, chân ngang, tay giơ lên đến mức đầu, chân phải cong đến 90 độ, bàn tay phải trên chân phải chạm đất, bàn tay trái mở rộng đến đầu ở trên, và chân trái theo một đường thẳng.
Tam giác bên kéo dài (Utthita Parsvakonasana) Hiệu quả: Giúp hình thành các đường cong lớn, bắp chân, hình dạng cơ thể sẽ trở nên dài hơn, nhưng cũng có thể làm dịu cơn đau dây thần kinh.
Anh hùng I (Virabhadrasana I)
Anh hùng tôi đề cập đến hành động của một anh hùng phải đối mặt với kẻ thù dũng cảm và bước ra khỏi con đường. Trước hết, chân mở, khoảng cách là khoảng chiều dài chân tốt nhất, chân trái và chân phải từ từ rẽ phải, hít vào khi bàn tay được nâng lên cao, và đầu theo một đường thẳng, lòng bàn tay đối diện; Anh hùng khó khăn không phải là cao, nhưng cũng là một trong những động tác yoga hoàn hảo cho người mới bắt đầu.
Anh hùng I (Virabhadrasana I) Hiệu quả: Cải thiện sự mềm mại hông, ổn định các tấm thấp hơn, làm dịu cổ, vai, cứng lưng, trong khi giảm mỡ hông. Nhắc nhở: trái tim không được áp dụng, cũng không nên ở lại quá lâu ở vị trí này.
Con gái phải > > đọc, chỉ tập thể dục sẽ được chất béo? 6 lý do để giảm cân.
Đồi 03 cánh tay (Urdhva Hastasana)
Yoga bắt đầu với các hành động được đề nghị, bắt đầu với núi theo phong cách đứng, giữ bàn tay của bạn cao, trong một đường thẳng với đầu của bạn, cũng như lòng bàn tay đối diện hoặc gần nhau.
Urdhva Hastasana. Hiệu quả: Mịn yoga tâm trạng mới bắt đầu và điều chỉnh tư thế.
04 Tạo dáng mèo
Yoga hành động ban đầu phổ biến hơn, để điều chỉnh hơi thở, trước hết, cơ thể quỳ trên thảm, cơ thể về phía trước, việc sử dụng bàn tay để hỗ trợ, đùi và bắp chân vào góc phải, lưng cong, với hít vào và thở ra, thở ra sẽ thu nhỏ các bước bụng.
Mèo Đặt ra Hiệu quả: Kéo dài lưng và vai, loại bỏ mỡ bụng dư thừa và cải thiện chức năng hô hấp.
05 – Downward-Facing Dog
Một trong những động tác phổ biến nhất ở người mới bắt đầu tập yoga, quỳ trên thảm tập yoga, với hai bàn tay thẳng về phía trước và khuỷu tay của bạn gần như chạm vào đầu gối của bạn, đẩy cơ thể bạn lên cao, cánh tay duỗi thẳng, thư giãn cổ và thả đầu tự nhiên, lòng bàn tay của bạn gần với thảm yoga.
Chó hướng xuống Hiệu quả: Loại bỏ đau nhức cơ chân, duỗi lưng, tăng cường cơ ngực.
06 -Tư thế bướm
Một trong những động tác ban đầu của yoga, uốn cong đầu gối khi bạn ngồi xuống, giữ chân gần chân, giữ tay càng gần càng tốt, giữ lưng thẳng và đứng thẳng trong khoảng 30 giây đến 1 phút.
Tư thế bướm
Hiệu quả: Kích thích xương chậu, bụng và lưng để tăng cường lưu thông máu;
07 Rắn hổ mang
Hiệu quả nhất rèn cơ thể mềm mại của hành động ban đầu yoga, nằm trên sàn nhà phải đối mặt với sàn nhà, chân thẳng chân xuống đất, chân, bàn tay trên cả hai mặt của ngực, hít sau khi bàn tay đẩy xuống sàn nhà, dần dần thẳng càng nhiều càng tốt để xấu hổ xương, duy trì khoảng 20 giây.
Rắn hổ mang (Rắn hổ mang) Hiệu quả: Mở hơi thở của bạn và để cho ngực của bạn hoàn toàn mở rộng. Lưu ý: Nếu bạn bị khó chịu cột sống, bạn nên có xác nhận chuyên môn từ bác sĩ trước khi tập luyện.
Các hành động được mô tả ở trên là các động tác yoga phù hợp cho người mới bắt đầu, và những người bạn yoga mới bắt đầu có thể bắt đầu với những động tác này và cố gắng tập luyện tại nhà. Ngoài việc thích hợp cho người mới bắt đầu, những người đam mê yoga có kinh nghiệm cũng có thể thử các chuyển động khác nhau để rèn cơ bắp và sự mềm mại ở các bộ phận khác nhau của cơ thể.
ĐỌC THÊM: Các công ty nhà có thể tập thể dục trong nửa giờ để có được phù hợp! Yoga, chơi, thiền định, âm thanh nhà!
